[...] otreby ma mleku posilek pred treningiem godz 12 piers z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek ryz lub kasza warzywa (brokula kalafior marchewka gotowane) zaraz po treningu banan ewetualnie jak juz sobie zakupie carbo posilek po treningu ok godz 15 kurczak lub ryba kasza lub ryz warzywa oliwa z oliwek kolacja ok godz 19 kanapki ciemne [...]
[...] kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu -czym zastąpic oliwe z oliwek,bo jest [...]
[...] gdzieś przepis na posiłek potreningowy dla ludzi trenujących wieczorem, co o nim myślicie, czy mogę zastąpić nim mój dotychczasowy posiłek: przepis: -odżywka białkowa -1 banan -szklanka mleka -jogórt Dodam że moim celem jest masa i pozostałe posiłki mam skomponowane w porządku , jedyny problem mam z tym potreningowym wieczornym gdzyż nigdy [...]
[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi [...]
[...] kazdy z posilkow taki sam: ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec) mieso piersi kurczaka 120 gram miod 30 gram mleko 250 gram jablko/banan 1 szt. 6. twarog chudy lub odzywka bialkowa Nie wiem czy nie za duzo bedzie fruktozy z tych 4 owocow. dodam ze miod swojski,prawidzwy. Prosze o ocene. gotowy jestem na [...]
[...] naczczo Płatki owsiane 50 g Twaróg chudy 50 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zalewany do płatków 300 g Omega 3 2 posiłek Chleb razowy z serem i szynką 200 g Owoc (jabłko lub banan jeden) Pomidor lub ogórek Obiad Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 [...]
Witam. Czy suplementacja po treningu może wyglądać tak: Zaraz po treningu - Carbo 30g., BCAA+glutamina 10g., Kreatyna 5g.(cykl) 20 minut po treningu WPC 40g.+Banan 1,5 godziny po treningu normalny posiłek ?
[...] siłowym a następnie po aerobach czy miedzy nimi. podkreślam ze chce osłonić kaloryfer. próbowałem zjeść 150 gram węgli kiedy robiłem trening interwałowy głównie to były złożone fasola, płatki owsiane oraz banan jabłko i miód jednak jestem ospały. także chce dodać cukry proste jako zastrzyk szybkiej energii. proszę o konkretne odpowiedzi:-)
[...] bedzie zrobic cos takiego: moja waga 91-2 wzrost 183 cel masa trening 4razy w tyg potrzebuje ok 230g bialka 380g wegli i 96 tluszczy 1. platki owsiane 60 g +300ml mleka+banan lub 30g rodzynek+ witaminy 2. 3 jajka 2 kromki pieczywa 3. 30g odzywki bialkowej 4. przed treningowy - 100g ryzu+200g piersi z [...]
[...] chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu duży banan, twaróg, kanapki z tuńczykiem przed snem to co wpadnie w ręce :P napisałem to bardzo ogólnie i staram się tak odżywiać, lecz potrzebuje suplementacji. Chciałbym się [...]
[...] kromki razowego chleba II pierś z kurczka/ ryba lub też inne podobne źródło białka ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa ***** TRENING ***** III(od razu po treningu) banan IV pierś z kurczka/ bądź jakaś ryba ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa V Twaróg 250g oliwa z oliwek Obliczając taka dietę zawiera: 2398,30 kcl [...]
[...] 16:00 - (posilek przedtreningowy) polowa makreli, maslanka 19:00 - po treningu kromka z tunczykiem albo jakas szynka(srednio po 2 plasterki) z kurczaka badz indyka i banan. Wiem ze nie jest to dieta szczegolnie urozmaicona ale szefem kuchni to ja nie jestem. Prosze napisac jakie rzeczy nalezy zdecydowanie zmienic a przy czym moge zostac. [...]
[...] po treningu należy spożyć posiłek potreningowy tak aby składniki wykorzystać w 100 % ? Mój posiłek po treningowy wygląda tak : - 5-10 min po treningu ( Białko Hi Tec - C6 ) - 30-40 min po treningu Ryż 100 g , Pierś z Kury 180 g , Banan 100 g Pytanie jest następujące czy taki zestaw jest ok czy białko spożyć trochę później wraz z bananem ?
[...] do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w postaci omletu 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki [...]